Aktuelle Studien der Universität Konstanz zeigen, dass einfachste Verfahren und methodische Entspannungsübungen eindeutig dabei helfen, unser Stresslevel zu senken. Bereits kurze Phasen der bewussten Entspannung von nur 10 Minuten täglich sind längst ausreichend, um die Konzentration zu stärken und neue Kraft für die anstrengenden Herausforderungen des Alltags zu tanken. 

Unter anderem kamen an der Studie beteiligte Wissenschaftler zu dem Schluss, dass auch kurze Massagen einen erheblichen Teil zur Stressreduktion beitragen. Die Gründe dafür sind ebenso faszinierend wie einfach …

Woher kommt Stress?

Biologisch gesehen sind bestimmte Stresshormone wie 

• Adrenalin
• Noradrenalin 
• und Kortisol

massgeblich für unseren Stresspegel verantwortlich. Die Gründe für ein Ungleichgewicht im Hormonhaushalt können bestimmte Situationen oder dauerhafte Zustände sein, die sich zum Teil auch genetisch erklären lassen. Egal, was den Stress auslöst: Die Verringerung der Stresshormone macht uns auf ganzer Linie vitaler, fördert ein gesundes Immunsystem und beugt chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlag- oder Herzanfällen vor. 

Solltest du dauerhaft mit einem hohen Stresslevel zu kämpfen haben, solltest du unbedingt deinen momentanen Lebensstil überdenken und dir diese Strategien zur Stressbewältigung (https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-themen/stressbewaeltigung.html) zu Herzen nehmen. 

Leide ich unter Stress? Mach den Selbsttest!

Der gefährlichste Stress ist der, den wir selbst nicht bemerken. Oft lenken wir uns ab, stürzen uns in noch mehr Arbeit und übernehmen weitere Aufgaben, obwohl wir eigentlich schon völlig ausgelastet sind. Diese Überreaktionen machen es uns umso schwerer, unser wahres Stresslevel reell einschätzen zu können. Daher solltest du gelegentlich innehalten, in dich hineinhören und folgende Symptome ernst nehmen, wenn du sie an dir entdeckst:

• Innere Unruhe
• Konzentrationsstörungen
• Höhere Reizbarkeit als üblich
• Herzrasen und erhöhter Puls
• Verspannungen im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich
• Vermehrte Hautprobleme
• Müdigkeit und/oder Schlaflosigkeit
• Ermattung
• Aggressivität
• Zunehmende Probleme im sozialen Umfeld
• Vergraben in zusätzliche Aufgaben und Arbeit

Besonders die atypischen Symptome wie gesteigerte Aktivität und eine übertriebene Arbeitsmoral können über ein erhöhtes Stresslevel hinwegtäuschen und im schlimmsten Fall in einem Burn-out enden. 

Kopfmassagen für sofortige Stressreduktion

Kopfmassagen zählen für viele Menschen als das beste Mittel für kurzfristigen Stressabbau. Die sanften Berührungen der Kopfhaut und das intensive Kneten in bestimmten Mustern führen zur besseren Durchblutung und helfen uns, für einen Moment auszuspannen. Wie die Ergebnisse der Studie zum Stressabbau der Universität Konstanz (https://www.psychologie.uni-konstanz.de/fachbereich/aktuelles/aktuelles/stressabbau-in-nur-zehn-minuten/) zeigen, sind diese kleinen Einheiten bereits äusserst effektiv, um den Körper und Geist zu regenerieren. Nur 10 Minuten Kopfmassage, Meditation oder einfache Berührungen reduzieren die Stresshormone im Körper und helfen uns, die Batterien wieder aufzuladen.

Die Forscher zeigen damit, dass regelmässige Entspannungseinheiten mindestens so effektiv wie ein Kurzurlaub im Wellnesshotel deiner Wahl, dabei jedoch wesentlich günstiger und praktikabler sind. Darum empfehlen Wissenschaftler und Ärzte kleine, über den Tag verteilte Übungen, die uns helfen, den Fokus nicht zu verlieren und unsere Konzentrationsfähigkeit auch in schwierigen Situationen beizubehalten. 

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